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Yoga asans for beginners

Yoga asans for beginners 

शुरआत में सिखने के कुछ योग आसन 


योग आवश्यक रूप से एक आध्यात्मिक अनुशासन है। जो विशेषतः परीकृत विज्ञानं पर आधारित है। यह स्वस्त जीवन के लिए कला और विज्ञान है। योग शब्द की व्युत्पत्ति संस्कृत के शब्द युक से हुयी है। जिसका अर्थ जुड़ने या एक जुट होने से है। 


                           यौगिक लेखो के आधार पर योग का अभ्यास व्यक्तिगत चेतना को सार्वभौमिक चेतना के साथ मिलान करने के लिए अग्रसर करता है। जिससे मन और शरीर तथा मनुष्य और प्रकृति के बिच एक बेहतर संतुलन बना रहे। योग के विज्ञान की व्युत्पत्ति हजारो वर्ष पूर्व धर्म वह विश्वास की  पहली व्यवस्थाओं के जन्म से भी पहली हुयी थी। यौगिक लेखो के आधार पर शिव जो की पहले होगी या आदि योगी थे। उन्होंने अपने गहन ज्ञान को अपने सात शिष्यों  प्रसिद्ध सप्त ऋषियों या सात मनिष्यो के बिच प्रसारित किया था। 


महर्षि पतंजलि आधुनिक योग के पिता के रूप में माना जाता है। वही पहली व्यक्ति थे जिन्होंने उस समय के अभ्यासों को अपने योग सूत्रों के आधार पर सुव्यव्स्तित और समिता बद्ध किया। बाद में अनेक योग गुरुओने इस विद्या के संरक्षण और विकास के लिए अपना योग दान दिया और इस आश्चर्यजनक अभ्यास को फैलाया। आज योग के विभिन्न विद्यालय है। 

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योग के प्रकार 


  1. ज्ञान योग 
  2. भक्ति योग 
  3. कर्म योग 
  4. पतंजल योग 
  5. हट योग 
  6. कुण्डलिनी योग 
  7. मंत्र योग 
  8. ध्यान योग 
  9. लय योग 
  10. जैन योग 
  11. बौद्ध योग  आदि शामिल है। 

कुछ प्रमुख रूप से अभ्यास में लायी जाने वाली साधनाए है। 


  1. यमः ( अहिंसा, सत्य, असत्य, ब्रह्म्चर्य,अपरिग्रह )
  2. नियमः ( सोच्या, संतोष,तपः, स्वाध्याः, ईश्वरप्रणिधान )
  3. आसनः 
  4. प्राणायाम 
  5. प्रत्याहरः 
  6. धारणा 
  7. ध्यान समाधी 
  8. बन्धः 
  9. मुद्रा 
  10. शत कर्मः 
  11. युक्तहारा 
  12. मंत्र जाप 
  13. युक्त कर्मः 

Yoga asans for beginners

शुरुआत में योग का अभ्यास करनेवाले को योग का अभ्यास करते समय यह बताये जा रहे कुछ निर्देशक सिधान्तो का पालन करना चाहिए। 

योग अभ्यास के पूर्व यह कुछ बाते जानलेना आवश्यक है। 


  • योगाभ्यास शांति और आनंद के वातारण में शांत शरीर और मस्तिष्क के साथ करना चाहिए। 
  • यह  खाली पेट या हलके पेट करना चाहिए। यदि आपको कमजोरी का अनुभव होता है तो गुन गुने पानी में शहद मिलाकर पीना चाहिए। 
  • शरीर की गतिविधियों की सहजता के लिए हलके और आरामदायक सूती कपडे को प्राथमिकता देनी चाहिए। 
  • कोई पुरानी बिमारी, दर्द या ह्रदय सम्बन्धी समस्या होने पर, योगाभ्यास करने से पहले किसी चिकित्सक या योग चिकित्सक परामर्श करना चाहिए। 
  • अभ्यास सत्र का प्रारंभ प्रार्थना या वंदना से किया जाना चाहिए क्योंकि इससे मन की शान्ति के लिए एक सहायक वातावरण बनता है। 
  • योग अभ्यास धीरे धीरे, तनाव मुक्त तरीके से, शरीर और सांस की जागरूकता के साथ किये जाने चाहिए। 
  • साँस को तब तक ना रोके जब तक ऐसा करने के लिए न कहा जाए। 
  • शरीर को कसा हुआ या झटके के साथ ना रखे। 
  • अभ्यासोंको अपनी क्षमताओं के अनुसार करे। 
  •  अभ्यास सत्र के 20 -30 मिनटों के उपरांत भोजन या स्नान करना उचित होगा। 

Yoga asans for beginners 

  • ताड़ आसन : इस आसन का  नाम ताड़ के पेड़ पर रखा गया है। इस योग के अंत में व्यक्ति ताड़ के पेड़ जैसा लगता है। यह आसन आपकी पेशियों और तान्त्रिकाओं को फैलाता है। जिससे आपको दूसरे योग करने में आसानी होती है। यह आसन बच्चो का कद बढ़ाने के लिए बहुत लाभ दायक है। 
  • हस्तोतानासन : इस आसन में दोनों हातों ऊपर की और तान कर फैलाया जाता है। यह आसन कमर की चर्बी को कम करने के लिए किया जाता है। यह रीड की हड्डी को लचीला बनाता है और फेफड़ो से सम्बंधित बीमारी को दूर करता है। 
  • कटिचक्रासन : इस आसन से आप अपनी कमर के साइज को काम कर सकते है। यह आसन कमर के दर्द को कम करने में सहायता करता है। 
  • त्रिकोण आसन : अगर आप कमर के दर्द से परेशान है तो इस आसन को करने से आपके कमर का दर्द गायब हो जाएगा। इससे आपका वजन भी कम होता है। 
  • वृक्षासन : इस आसान से आपको मन की शांति मिलती है। यह आसन एक पैर पर खड़ा होकर किया जाता है। 
  • पद्मासन : यह आसन ध्यान के लिए अति उत्तम है। इस आसन में शरीर गतिविधिया बहुत कम हो जाती है। इस आसन से मानसिक शांति मिलती है। 
  • भद्रासन योग : यह आसन कमर दर्द और पैरों के दर्द को दूर करता है। इस आसन से महिलाओंको प्रसव के समय में आसानी होती है। 

तो दोस्तों यह पोस्ट Yoga asans for beginners आपको कैसी लगी कमेंट के माध्यम से बताये। 


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